Desde que empecé en el marketing digital, lo he hecho desde casa, y puedo ver claramente cuáles son las ventajas de trabajar en remoto. Sin embargo, hace algunos años me tocó laborar en una oficina y el cambio fue significativo. Eso me ayudó a entender que cada espacio tiene sus pros y sus contras.
Cuando hablamos del trabajo remoto (que es en lo que me enfocaré), hay algo particular que destaca: el aislamiento, la falta de límites claros entre el trabajo y el tiempo personal, y la constante presencia de tareas pendientes. Ante esto, me encontré en una situación en la que necesitaba encontrar formas efectivas para manejar la ansiedad laboral.
A continuación, comparto los métodos que me han ayudado a enfrentar estos momentos de estrés.
Establecer una rutina clara
Lo primero que hice fue establecer una rutina clara. Al principio, la tentación de trabajar en pijama o de saltar de una tarea a otra sin un horario definido era fuerte, pero me di cuenta de que esa falta de estructura solo aumentaba mi ansiedad. Ahora, me levanto a la misma hora todos los días, hago ejercicio, me aseo y comienzo mi jornada de trabajo a una hora fija. Establecer esta rutina me ha dado una mayor sensación de control y me permite separar mentalmente el tiempo de trabajo del de descanso.
Crear un espacio de trabajo dedicado
Otro aspecto fundamental fue crear un espacio de trabajo dedicado. Acondicioné mi lugar para que se sintiera cómodo, pero si en algún momento estoy bloqueada, cambio de entorno. A veces, movernos de asiento, aunque sea en nuestra propia casa, nos ayuda a sentirnos mejor.
Practicar la respiración consciente y la meditación
Por el aniversario de Köm, tuvimos una clase de yoga sentado y a mi parecer, ayuda mucho con la ansiedad o el estrés que podemos sentir trabajando desde casa por múltiples factores. En mi experiencia, estos son enemigos silenciosos que se manifiestan en momentos inesperados. Encontré en la respiración consciente y la meditación dos aliados importantes.
Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal
Uno de los mayores desafíos del trabajo remoto ha sido establecer límites claros entre mi vida laboral y personal. Lo que me ayudó mucho en esto fue añadir a mi agenda del día, mis tareas personales. Es decir, si tengo que revisar algún documento o realizar una tarea relacionada con la operatividad diaria y también tengo que cocinar, establezco horarios y orden entre cada actividad. Esto me permite tener todo bajo control, y si surge alguna eventualidad, puedo retomar mis tareas sin solaparlas.
Mantener la conexión social
La falta de interacción social fue otra fuente de ansiedad que no anticipé al trabajar de forma remota. A veces, podemos pasar un día entero sin tener contacto con otras personas fuera de las pantallas. Como dicen por ahí, no todo es trabajo. Desconectarme en mis horas libres y salir a hacer lo que quiera, me ayuda mucho a no caer en el caos.
Aceptar que no siempre puedo controlarlo todo
Finalmente, acepté que no siempre puedo controlarlo todo, aunque eso no sea muy Aries de mi parte (para quienes creen en el zodíaco).
Habrá días en los que las cosas no saldrán como lo planeé, y eso está bien. He aprendido a ser más amable conmigo misma, a permitirme cometer errores y a entender que todo tiene solución. Reconocer mis propios límites y permitirme descansar cuando lo necesito, ha sido clave para manejar mi ansiedad laboral.
Estos métodos me han ayudado a sobrellevar la ansiedad y a encontrar un equilibrio en el trabajo remoto. Aunque no siempre es fácil, he descubierto que con un enfoque consciente y ciertas prácticas saludables, es posible mantener la calma y seguir adelante con confianza y serenidad.
